大徐

我身高194，体重200斤上下，不是很胖。主要问题是肚子不小，亚健康，中度脂肪肝。肚子大到看不到小鸡鸡，蹲下来系鞋带比较困难，坐着都觉得肚子硌的慌。亚健康到动动就喘气儿，面露菜色或者惨白，浑身上下哪都疼。中度脂肪肝是逐渐演变的，从轻度到中轻度再到中度，喝酒可能是个原因，更大的原因应该是生活习惯不健康。吃的多，暴饮暴食，没规律，缺乏运动。于是呢，我就减了几次肥又健了几次身，有过成效也反弹失败过，最终发现这不是一次两次一天两天的事儿，这是改变生活习惯的事儿。

经由一哥们点拨，两周前我又开始了新一轮的减肥健身运动，我当然希望这是最后一轮，因为我正在尽力的把它养成习惯。这哥们最近3个月减了20斤，这可不容易，我知道减肥有多困难。这哥们的方法就是每次运动1小时左右，操课、跑步、快走或者自行车，无论哪种方式保持40分钟以上最好一个小时左右。我使用这个方法，从上上周二开始运动，争取做到每周健身6天。白天中午能去健身的时候就中午去，中午去不了的或者和老婆约好了的时候就晚上，中午晚上都不行的话晚上就步行回家。

中午是去公司边上的浩泰健身，公司发的次卡，中午可以健身一个小时。我挺喜欢中午健身的，不但可以活动活动，还可以洗个热水澡，夏天冬天都舒服。当然也有不好，一个是吃饭的问题，另外一个是下午阶段性的困和累的问题。吃饭的问题大概有两种选择，一种是早上好好吃早饭，中午健身前后就不吃饭了，另外一种是中午健身后稍微吃一点东西。下午困和累的问题就没办法了，只能爬着休息一会或者站起来喝口水上躺厕所了。公司边上的浩泰有游泳池，之前游过几次，但人比较多，基本游不爽。每次能游个500米就不错了，时间大概能游二三十分钟，同游的有不少附近的大妈，实在是比较扫兴。不过游泳池边上有个热水池比较爽，游完以后可以泡个热水澡，这是相当舒服的，每次泡个五分钟，特别解乏和舒服。最近主要是跑步＋快走＋自行车，时间保持在60分钟或者70分呢，看状态选择。总体来说感觉不错，只是这家浩泰比较冷，楼上跑步的地方窗户都开着，楼梯和一层都是穿堂风儿，健身完了去楼下洗澡换衣服的路上比较冷。

晚上就是和老婆一起去了，跑步＋快走＋自行车一小时，我一般是快走40分钟或者50 分钟再加上20分钟的自行车。值的一说的是昨天晚上，我和老婆去的早了，赶上了动感单车的课。之前都是看热闹，从来没上过动感单车的课，这次既然赶上了，我就去上了。整个课程下来我是汗流浃背啊，运动量太大了，实在是有些吃力。别人都是抬着身体随着音乐上下的运动着骑的，开始的时候我也是抬起来骑的，但坚持了没有5分钟大腿就受不了了，剩下大多数时间我都是坐在车座上骑的。不过我最终还是坚持住了，汗流浃背、气喘吁吁，腿有些发软，但是感觉很好。今天晚上去了以后被告知今天只营业到9点，我一看表，还有大概50分钟的时间。急匆匆的换衣服，急匆匆的开始快走，顺利的完成了60分钟的慢跑＋快走，几乎最后一个从健身房出来。

上上周的周日没有去健身，算是休息了一天，这周一的中午和晚上都没去健身房，下班有点晚，我采取了之前计划好的徒步回家。从西单走到航天桥，之前我走过几次，单程大致需要70分钟，基本还可以接受。只是这中间路口太多，红绿灯太多，只能走左停停。正处冬天，刚出来的时候会觉得有点冷，走出10分钟基本就不冷了，开始进入状态。如果能听上符合步调的音乐就更好，虽然比在健身房里好些，但还是会有些单调，就那么几条路可以选。晚上的空气有点冷，似乎清清爽爽的，我觉得总体来说晚上徒步回家是个不错的选择。

两周中间我休息了3天，其余时间每天都1个小时，坚持的还不错。好处已经有点显现出来了，首先是健身房的电子秤上少了4公斤，其次是觉得肚子小了那么点儿，然后是觉得系鞋带不再费劲了。发现好处以后，就有点上瘾了，慢慢的也有点要养成习惯的趋势了。养成习惯，就什么都有了，伴随着在吃上面的控制，对我的体重和健康情况，我是很有信心的。现在的体重已经由之前的104公斤减到了100，接下来的目标是3个月内减到95公斤，6个月内减到90公斤。无论是自我感觉还是指数计算，90公斤的体重对我来说都是个清爽的体重，我的肚子会小下去，我的肌肉也会不那么松弛。然后呢就是在吃上面别太放任自己，定期保持有氧运动，适当增加无氧运动塑造体性。

我倾向于相信自己这次能够坚持下去，形成健康的生活习惯，相信在一年以后我的身材能够基本合格。