大徐

健身记录
2017年11月18日，晚，慢跑5KM
2017年11月17日，午，063健身房，游泳1200米
2017年11月15日，午，062健身房，游泳1300米

体重记录
11月20日，122周，体重200.6，上升0.7
11月13日，121周，体重199.9，上升1.7
11月06日，120周，体重198.2，下降2.8
10月30日，119周，体重201.0，上升2.1
11月06日，028月，体重198.2，月上升4.1
10月02日，027月，体重194.1，月下降6.1
09月04日，026月，体重200.2，月上升0.8
07月31日，025月，体重199.4，月下降0.0
07月03日，024月，体重199.4，月上升1.7
06月05日，023月，体重196.0，月下降3.6
04月24日，022月，体重199.6，月上升2.2
03月27日，021月，体重197.4，月上升2.7
02月27日，020月，体重194.7，月上升1.5
01月30日，019月，体重193.2，月上升2.4
12月26日，018月，体重190.8，月下降2.2
11月28日，017月，体重193.0，月上升2.2
10月31日，016月，体重190.8，月上升1.4
10月03日，015月，体重189.4，月上升2.8
08月29日，014月，体重186.6，月上升4.5
07月25日，013月，体重182.1，月上升2.9
06月27日，012月，体重179.2，月下降0.8
05月30日，011月，体重180.0，月上升0.9
05月02日，010月，体重179.1，月上升3.5
03月28日，009月，体重175.6，月下降2.3
02月29日，008月，体重177.9，月下降0.0
02月01日，007月，体重177.9，月下降3.1
12月28日，006月，体重181.0，月下降5.6
11月30日，005月，体重186.6，月下降1.9
10月26日，004月，体重188.5，月下降5.9
09月28日，003月，体重194.4，月下降5.2
08月31日，002月，体重199.6，月下降6.5
07月26日，001月，体重206.1，月下降5.9
06月28日，000月，体重212.0

继连续两周工作日游泳10次之后，周末我病倒了。
周日下午浑身疼、感觉冷、身体热，没错，我发烧了。
周一请假一天在家休息，啥也没干，晚上感觉基本好了。
周二正常上班，因为是小病初愈，中午没敢去游泳。
周三和周五中午都去游泳了，300米蛙泳热身+900米自由泳双侧换气。
周四因为去廊坊有公务，没有健身。
周六逼迫自己跑了5KM。

自由泳左侧换气似乎找到了感觉，正在越来越舒服。
不过动作还没有定型，还有很多可以调整的地方。
我现在特想看看自己的泳姿是啥样的，否则靠自己感觉摸索，有点慢。
打腿基本上还是废的，以后得仔细练。

周六跑了5KM，还是跑步舒服、有健身的感觉。
出一身汗、长时间的心率达标，这才可以消耗脂肪。
完事之后第二天大腿和小腿都有点酸疼，长久不跑步的结果。
看来年底半程马拉松2小时的目标没戏了，180体重的目标也没戏了。