大徐

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周报 – 20180108

一、健身129

健身记录
2018年01月07日,早,慢跑12KM
2018年01月05日,午,085健身房,游泳1500米
2018年01月04日,晚,084健身房,慢跑8KM
2018年01月03日,晚,083健身房,慢跑8KM
2018年01月03日,午,082健身房,游泳1500米
2018年01月01日,早,慢跑5KM

体重记录
01月08日,129周,体重198.5,下降1.3
01月01日,128周,体重199.8,下降4.4
12月25日,127周,体重204.2,上升1.7
12月18日,126周,体重202.5,下降1.4
01月01日,030月,体重199.8,月下降1.2
11月27日,029月,体重201.0,月上升2.8
11月06日,028月,体重198.2,月上升4.1
10月02日,027月,体重194.1,月下降6.1
09月04日,026月,体重200.2,月上升0.8
07月31日,025月,体重199.4,月下降0.0
07月03日,024月,体重199.4,月上升1.7
06月05日,023月,体重196.0,月下降3.6
04月24日,022月,体重199.6,月上升2.2
03月27日,021月,体重197.4,月上升2.7
02月27日,020月,体重194.7,月上升1.5
01月30日,019月,体重193.2,月上升2.4
12月26日,018月,体重190.8,月下降2.2
11月28日,017月,体重193.0,月上升2.2
10月31日,016月,体重190.8,月上升1.4
10月03日,015月,体重189.4,月上升2.8
08月29日,014月,体重186.6,月上升4.5
07月25日,013月,体重182.1,月上升2.9
06月27日,012月,体重179.2,月下降0.8
05月30日,011月,体重180.0,月上升0.9
05月02日,010月,体重179.1,月上升3.5
03月28日,009月,体重175.6,月下降2.3
02月29日,008月,体重177.9,月下降0.0
02月01日,007月,体重177.9,月下降3.1
12月28日,006月,体重181.0,月下降5.6
11月30日,005月,体重186.6,月下降1.9
10月26日,004月,体重188.5,月下降5.9
09月28日,003月,体重194.4,月下降5.2
08月31日,002月,体重199.6,月下降6.5
07月26日,001月,体重206.1,月下降5.9
06月28日,000月,体重212.0

上周可谓勤奋,跑步33KM,游泳3KM,户外跑步2次、去了健身房4次。
体重降低并不大,一周下降了1.4,从经验判断,基本属于正常范围,比预期的低不少。
我本以为,可以一举降低到195左右,不过仔细想想,确实不现实。
坚持的结果是每周下降1斤左右,每月下降5斤左右,这其实已经是很好的速度了。

自由泳已经越来越顺手,上周尝试了长游,发现问题不大。
从100米已经试到了200米,似乎还可以,只要解决呼吸问题、身体更顺滑,一切都可以更好。
周末跑了一次12KM,有些吃力,配速基本上7分多了,不过还在忍受范围内,跑之后没有什么问题。
冬天去户外跑步真是挺考验人的,出汗或不出汗、心率高或心率低都不好受。

一个同事最近几个月减重效果很好,饮食控制+HIIT,和我说在家就可以搞定,容易坚持。
我有些动心,确实出门去健身房、或者去跑步,都需要做很多工作,比较复杂。
但转念一想,HIIT虽好,但没有什么乐趣,无论是跑步、游泳,还是自行车,都是可以获得乐趣的运动。
于是还是决定坚持老式的运动方式。

上周饮食控制的应该还不错,开始的时候总是痛苦的。
而且一想,至少要坚持10个月,节食+大运动量,想想就黯淡无光。
但减重的诱惑似乎更大些,为了减重到170,还是应该努力坚持。

二、投资007

基金-余额宝 +0.89%
基金-支付宝 +0.90%
股票-平安 +6.52%
股票-招商 -0.58%
汇总 +0.69%

A股开年连续收阳,整的我的投资账户终于翻红。
心情还是不错,不过不知道为什么,大涨的时候也会有烦闷的感觉。
除了新能源汽车之外的所有基金都飘红,好赖整体盈利了。
除了圆通速递之外的所有股票都飘红,好赖整体盈利了。

上上周开始加大了指数基金的定投,一方面是多投了几个,一方面金额也多了。
F001550,天弘中证医药100A,看中的必须大类,长期稳定增长。
F110031,易方达H股ETF联接,间接投资港股。
F003318,景顺中证500低波动,炒作业,雪球钉大低估指数基金。
F501029,华宝中国红利机会A,炒作业,雪球钉大低估指数基金。
从今年开始,每月用于定投指数基金的钱加大到了1万,期望有10%+的年回报。

基于目前的投资理念和计划,搞了一个“10年N倍”的计划。
期望经过10年的持续投入和长期持有,平均年收益率达到10%,本金至少可以翻一倍。
目前对此基本还没啥经验,摸索着前进,按周、月和年进行记录。
指数基金>A股>美国and港股的基本组合方式,严格遵守定投纪律。
在股票上减少比例,多看少做,寄希望理性战胜感性。

除此之外,开始构思一个“日进斗金计划”。
中心思想是开源,能够除去工作以外有其他的现金流入。
更好的结果是通过这个计划寻找个人能力、资源的其他机会,为财务自由寻找可能性。
目前还没有啥具体的想法,只是知道应该长期挂着这根弦儿,让自己敏感起来。

三、英语080
1、美剧
02 Game of Thrones S06E09-S06E10
03 Game of Thrones S07E01-S07E03
2、单词
百词斩 六级词汇 已斩0952 / 完成3071 / 全部3071
百词斩 四级高频 已斩0739 / 完成0739 / 全部0739
百词斩 四级词汇 已斩2095 / 完成3468 / 全部3468
百词斩 梦游仙境 已斩0915 / 完成0915 / 全部0915
百词斩 伊索寓言 已斩0727 / 完成0727 / 全部0727
3、新闻
4、阅读

美剧方面
权力的游戏越往后看,越无趣,估计是典型的虎头蛇尾型。
1、飞机大炮全上了,飞龙吐火、大弩箭,战争已经基本上进入到海陆空的境界。
2、玄幻色彩更浓厚,复活、死人军团、穿越时空等情况屡屡发生。
3、琼恩·雪诺竟然是是雷加·坦格利安和莱安娜·史塔克的儿子,真名即为杰赫里斯·坦格利安,其婚礼由梅纳德主教秘密进行。
4、女王Daenerys Targaryen基本没脑子,而且众人对其崇拜也越来越无脑,其称号也越来越长:
安达尔人、洛伊拿人和先民的女王(Queen of the Andals, the Rhoynars and the First Men)
七国女王/统治者(Queen/Lord of the Seven Kingdoms)
全境守护(Protector of the Realm)
大草海的卡丽熙(Khaleesi of the Great Grass Sea)
镣铐/锁链破除者(Breaker of Shackles/Chains)
弥林女王(Queen of Meereen)
龙石岛公主(Princess of Dragonstone)
不焚者(Unburnt)
龙之母(Mother of Dragons)
……

单词方面
简直无趣,正处于坚持底线的状态中,好几天都是只过100个单词。

分类: 光荣梦想

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