大徐

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健身周报114 – 20170925

健身记录
2017年09月24日,午,047健身房,游泳500米
2017年09月24日,早,慢跑11KM
2017年09月23日,晚,慢跑8KM
2017年09月20日,晚,046健身房,夹胸3组+卷腹3组+慢跑6KM
2017年09月19日,午,045健身房,游泳1000米
2017年09月18日,午,044健身房,游泳1000米

体重记录
09月25日,114周,体重199.1,上升2.4
09月18日,113周,体重196.7,下降4.8
09月11日,112周,体重201.5,上升1.3
09月04日,111周,体重200.2,无变化
09月04日,026月,体重200.2,月上升0.8
07月31日,025月,体重199.4,月下降0.0
07月03日,024月,体重199.4,月上升1.7
06月05日,023月,体重196.0,月下降3.6
04月24日,022月,体重199.6,月上升2.2
03月27日,021月,体重197.4,月上升2.7
02月27日,020月,体重194.7,月上升1.5
01月30日,019月,体重193.2,月上升2.4
12月26日,018月,体重190.8,月下降2.2
11月28日,017月,体重193.0,月上升2.2
10月31日,016月,体重190.8,月上升1.4
10月03日,015月,体重189.4,月上升2.8
08月29日,014月,体重186.6,月上升4.5
07月25日,013月,体重182.1,月上升2.9
06月27日,012月,体重179.2,月下降0.8
05月30日,011月,体重180.0,月上升0.9
05月02日,010月,体重179.1,月上升3.5
03月28日,009月,体重175.6,月下降2.3
02月29日,008月,体重177.9,月下降0.0
02月01日,007月,体重177.9,月下降3.1
12月28日,006月,体重181.0,月下降5.6
11月30日,005月,体重186.6,月下降1.9
10月26日,004月,体重188.5,月下降5.9
09月28日,003月,体重194.4,月下降5.2
08月31日,002月,体重199.6,月下降6.5
07月26日,001月,体重206.1,月下降5.9
06月28日,000月,体重212.0

游泳上量了,周一周二分别游了1000米,已经开始适应了。
周三去了器械区,简单的做了3组夹胸、3组卷腹,上跑步机跑了6KM,太痛苦了。
周四周五没有动,周六上午跑了8KM,周日上午跑了10KM,状态正在明显的回升中。
周日上午跑了10KM之后去公司加班,中午去健身房洗澡时又游了500米,超级酸爽。

上周饮食控制的不好,周四和周五都没控制住。
周四和老婆、狗一起去拍写真,晚上很晚了大吃了一顿我的深夜食堂。
周五下班到家后,老婆准备了猪耳朵、煮毛豆,没忍住开了新买的玻璃瓶汾酒和酒鬼花生。
周六控制的还行,早饭炸酱面,午饭双拼,晚饭一个苹果。
周日控制的很好,早饭包子油条豆腐脑,午饭酸奶,晚饭一个苹果。

周三玩命在跑步机上跑了6KM之后,周四早上体重到了194.7,非常高兴。
周日也玩命跑了10KM奥森+500米游泳,本以为周体重能降低到195一下。
结果差强人意,周二早上的体重竟然反弹到了199.1,上升了2.4斤。
周日熬夜,周一中午大吃,周一晚上喝酒+一份饭,喝了很多水,没有拉屎。
相信只要一直保持生活、健身的节奏,体重下降是必然的。

分类: 生活日记

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