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健身周报092 – 20170424

健身记录
2017年04月21日,午,030健身房,游泳600米
2017年04月18日,晚,029健身房,游泳800米
2017年04月17日,晚,028健身房,游泳700米

体重记录
04月24日,九二周,体重199.6,下降0.1
04月17日,九一周,体重199.7,上升3.5
04月10日,九十周,体重196.2,下降2.3
04月03日,八九周,体重198.5,上升1.1
03月27日,八八周,体重197.4,上升1.9
03月20日,八七周,未称重,耍赖
03月27日,二一月,体重197.4,月上升2.7
02月27日,二十月,体重194.7,月上升1.5
01月30日,十九月,体重193.2,月上升2.4
12月26日,十八月,体重190.8,月下降2.2
11月28日,十七月,体重193.0,月上升2.2
10月31日,十六月,体重190.8,月上升1.4
10月03日,十五月,体重189.4,月上升2.8
08月29日,十四月,体重186.6,月上升4.5
07月25日,十三月,体重182.1,月上升2.9
06月27日,十二月,体重179.2,月下降0.8
05月30日,十一月,体重180.0,月上升0.9
05月02日,第十月,体重179.1,月上升3.5
03月28日,第九月,体重175.6,月下降2.3
02月29日,第八月,体重177.9,月下降0.0
02月01日,第七月,体重177.9,月下降3.1
12月28日,第六月,体重181.0,月下降5.6
11月30日,第五月,体重186.6,月下降1.9
10月26日,第四月,体重188.5,月下降5.9
09月28日,第三月,体重194.4,月下降5.2
08月31日,第二月,体重199.6,月下降6.5
07月26日,第一月,体重206.1,月下降5.9
06月28日,最开始,体重212.0

一周努力,坚持游泳3次,体重没啥变化。
其中有两次是晚上去游泳,6点45开完每日站会后直接去游泳馆。
必须赶上大部队来之前,那大概是在7点30左右,至少游完600米。
努力的另外一层意思是,正处于双侧呼吸训练的关键点上。

之前已经做了一些学习和体会,从理论和方法上加强自己。
然后就是付诸足够多的练习,其实真不需要很多,强迫自己游几千米基本就搞定了。
换算成天数的话,如果每天游500米,只需要大概10天就可以搞定。
最多再翻倍到20天,怎么也能达到入门的水平。
之前从狗刨到游成个样子,从游成个样子到坚持25米,从25米到50米,从50米到200米都是如此。

前面几周经历的过程,就是再次打破舒适度的过程。
自由泳中,先学会换气的一次被成为强侧,另一侧被称为弱测,不打破舒适去是搞不定弱侧的。
当然主要的动力是我知道了双侧呼吸的好处,身体更平衡、阻力更小、锻炼效果也更好,也能有效避免公开水域的风浪。
所以下决心一定要解决双侧呼吸的问题。

这周似乎进步不小。
一方面是每次游的几百米中,双侧呼吸坚持50米的次数越来越多、感觉越来越轻松。
一方面是在游泳中学会了游泳,弱侧呼吸基本找到了打腿、身体翻滚、头部动作、身体协调等主要问题。
一方面是找到了伸长手臂、拉开身体、有一点滑行的感觉,也就是节奏基本可控了。
看来解决双侧呼吸的日子指日可待了!

体重仍然是发愁的事。

分类: 生活日记

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