大徐

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健身周报091 – 20170417

健身记录
2017年04月14日,午,027健身房,游泳700米
2017年04月13日,午,026健身房,游泳600米
2017年04月11日,午,025健身房,游泳700米
2017年04月10日,午,024健身房,游泳700米

体重记录
04月17日,九一周,体重199.7,上升3.5
04月10日,九十周,体重196.2,下降2.3
04月03日,八九周,体重198.5,上升1.1
03月27日,八八周,体重197.4,上升1.9
03月20日,八七周,未称重,耍赖
03月27日,二一月,体重197.4,月上升2.7
02月27日,二十月,体重194.7,月上升1.5
01月30日,十九月,体重193.2,月上升2.4
12月26日,十八月,体重190.8,月下降2.2
11月28日,十七月,体重193.0,月上升2.2
10月31日,十六月,体重190.8,月上升1.4
10月03日,十五月,体重189.4,月上升2.8
08月29日,十四月,体重186.6,月上升4.5
07月25日,十三月,体重182.1,月上升2.9
06月27日,十二月,体重179.2,月下降0.8
05月30日,十一月,体重180.0,月上升0.9
05月02日,第十月,体重179.1,月上升3.5
03月28日,第九月,体重175.6,月下降2.3
02月29日,第八月,体重177.9,月下降0.0
02月01日,第七月,体重177.9,月下降3.1
12月28日,第六月,体重181.0,月下降5.6
11月30日,第五月,体重186.6,月下降1.9
10月26日,第四月,体重188.5,月下降5.9
09月28日,第三月,体重194.4,月下降5.2
08月31日,第二月,体重199.6,月下降6.5
07月26日,第一月,体重206.1,月下降5.9
06月28日,最开始,体重212.0

上周计划:
1、至少3次游泳,争取4次。
2、全部在浅池子里进行双侧呼吸训练,每次600米以上。
3、动作进一步规范,找到双侧呼吸的节奏,量化标准是50米不费劲。
4、严格控制饮食,降低体重到195。

完成情况:
前三个过程指标完成的都还行,除了休息的周三以外,其余4个工作日都游泳了。
全部在浅池子里练习双侧自由泳呼吸,一次600米,三次700米。
动作有多规范谈不上,但肯定是比之前规范了一些,也有了一点节奏的感觉,50米不费劲还做不到,但心理压力不大了。
饮食没有控制住,晚上喝了几次酒,吃了好多东西,结果体重飙升到了199.7。

每次游泳其实都不轻松,持续时间大致在30分钟左右,虽然不理想,但将将够有氧运动的门槛。
至少有2、3次一次性游50米,其余的时候会在中间停一下、喘口气,但无论如何,50米间隔休息的时候喘气还是挺严重的。
在吃的方面对自己不够狠,晚上到家之后一定会吃一顿,很饿、胃口很好。
在运动量上对自己不够狠,游泳训练导致运动量下降,一点都提不起跑步的兴趣。

结果当然不只是体重数字的变化,肚子也已经大到基本恢复了之前的体积。
不得不承认,我反弹了!又恢复成了之前的那个胖子。

分类: 生活日记

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