大徐

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健身周报090 – 20170410

健身记录
2017年04月10日,午,024健身房,游泳700米

体重记录
04月10日,九十周,体重196.2,下降2.3
04月03日,八九周,体重198.5,上升1.1
03月27日,八八周,体重197.4,上升1.9
03月20日,八七周,未称重,耍赖
03月27日,二一月,体重197.4,月上升2.7
02月27日,二十月,体重194.7,月上升1.5
01月30日,十九月,体重193.2,月上升2.4
12月26日,十八月,体重190.8,月下降2.2
11月28日,十七月,体重193.0,月上升2.2
10月31日,十六月,体重190.8,月上升1.4
10月03日,十五月,体重189.4,月上升2.8
08月29日,十四月,体重186.6,月上升4.5
07月25日,十三月,体重182.1,月上升2.9
06月27日,十二月,体重179.2,月下降0.8
05月30日,十一月,体重180.0,月上升0.9
05月02日,第十月,体重179.1,月上升3.5
03月28日,第九月,体重175.6,月下降2.3
02月29日,第八月,体重177.9,月下降0.0
02月01日,第七月,体重177.9,月下降3.1
12月28日,第六月,体重181.0,月下降5.6
11月30日,第五月,体重186.6,月下降1.9
10月26日,第四月,体重188.5,月下降5.9
09月28日,第三月,体重194.4,月下降5.2
08月31日,第二月,体重199.6,月下降6.5
07月26日,第一月,体重206.1,月下降5.9
06月28日,最开始,体重212.0

上周特殊,一是清明假期占了2个工作日,二是剩下的三天里每天都有上线。
结果是只健身一次,中午去健身房游泳700米,并且这个700米对我来说很重要。
体重破天荒的下降了2.3斤,再次验证了只要不胡吃海塞,体重一定可以降下来。

说上周的这个700米重要是因为似乎一下就找到了左侧换气的感觉。
虽然动作还有很多问题,但已经可以走起来了,比右侧换气的练习要快了很多。
身体挺直、左侧转体,做到这两条之后就基本可以走起来了。
700米里至少已经有了一个50米是两侧换气完成的。

新的问题也就随即产生,刚有点流畅的泳姿又回到了解放前。
1、从两划一换气到三划一换气,换气间隔变长、有氧运动量加大,又开始憋得慌。
2、阻力很大,即使游50米也变的很累。
3、换气不熟,呼气不充分、吸气不充分,时间和头部的角度都有问题。
4、打腿的频率经常乱套,和左侧换气配合不起来。
5、不知道啥原因,左侧换气的时候身体会偏向右侧,直到撞到泳线上。

这周计划:
1、至少3次游泳,争取4次。
2、全部在浅池子里进行双侧呼吸训练,每次600米以上。
3、动作进一步规范,找到双侧呼吸的节奏,量化标准是50米不费劲。
4、严格控制饮食,降低体重到195。

分类: 生活日记

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