大徐

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健身周报086 – 20170313

健身记录
2017年03月10日,午,健身房,游泳300米
2017年03月09日,午,012健身房,游泳1000米
2017年03月08日,午,011健身房,游泳1000米
2017年03月07日,午,010健身房,游泳1000米

体重记录
03月13日,八六周,体重195.5,无变化
03月06日,八五周,体重195.5,上升0.8
02月27日,八四周,体重194.7,上升1.2
02月20日,八三周,体重193.5,上升0.9
02月27日,二十月,体重194.7,月上升1.5
01月30日,十九月,体重193.2,月上升2.4
12月26日,十八月,体重190.8,月下降2.2
11月28日,十七月,体重193.0,月上升2.2
10月31日,十六月,体重190.8,月上升1.4
10月03日,十五月,体重189.4,月上升2.8
08月29日,十四月,体重186.6,月上升4.5
07月25日,十三月,体重182.1,月上升2.9
06月27日,十二月,体重179.2,月下降0.8
05月30日,十一月,体重180.0,月上升0.9
05月02日,第十月,体重179.1,月上升3.5
03月28日,第九月,体重175.6,月下降2.3
02月29日,第八月,体重177.9,月下降0.0
02月01日,第七月,体重177.9,月下降3.1
12月28日,第六月,体重181.0,月下降5.6
11月30日,第五月,体重186.6,月下降1.9
10月26日,第四月,体重188.5,月下降5.9
09月28日,第三月,体重194.4,月下降5.2
08月31日,第二月,体重199.6,月下降6.5
07月26日,第一月,体重206.1,月下降5.9
06月28日,最开始,体重212.0

上周持续游泳3次+晚上稍微少吃了点,不知道体重没增长是不是结果。
控制饮食最重要的是两个事,一是中午别吃饱,半饱就行。二是晚上要比半饱还少。
对于饥饿的适应能力应该是有的,只是无法控制食物的诱惑。
另外就是有规律的生活很重要,晚起、加班、聚餐,这些都是敌人。

游泳越来越进入状态,周五在25米池子里开始尝试左侧换气,发现完全不会。
感觉和刚开始自学自由泳时一样,身体一点都不协调,基本上可以看成是扑腾。
25米的池子,很难坚持到对岸,自己都觉的难受。
感觉最重要的原因是打腿,练习右侧换气时,打腿有固定的可以与之配合的节奏,换到左边完全对不上。
身体也无法保证直线,基本上就像面条一样在水里翻滚,和之前一样一样的。
解决方法:
1、找找左侧换气打腿的节奏,进而左右融合。
2、按照右侧换气的感觉、过程去习惯左侧的动作。
3、多练习。

体重又达高点,心情不好,身体也不舒服。
2个多月没跑步了,上周末本来计划跑一次,也没有实现。
似乎跑步已经离我越来越远,今年可能只能跑一次半半程马拉松了。还得是在体重下降以后。
看来,不发狠,体重基本上是很难慢慢下来了。

分类: 生活日记

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